Remplacez les glucides transformés comme le pain blanc, les bagels, les muffins ou les beignets au petit-déjeuner par des aliments riches en protéines et en fibres comme les œufs ou le yaourt grec mélangé à des graines de chia et des baies. Vous constaterez que vous restez rassasié plus longtemps.

Conseil n° 2 : ne mangez pas de glucides s'ils ne sont pas associés à des fibres.

"Cela permet de réduire les sucres et les farines blanches (pâtisseries, pain blanc, bonbons, jus de fruits, etc.) dans votre alimentation, et vous aide à choisir des glucides qui répondent mieux à vos besoins en matière d'appétit et de nutrition", dit Hopsecger. "Plus il y a de fibres dans votre alimentation, mieux c'est !"

Les fibres contribuent à améliorer le contrôle de la glycémie, aident à réduire le cholestérol et diminuent votre risque de maladies chroniques comme le diabète, le cancer colorectal et les maladies cardiaques. Lorsque vous êtes diabétique, un régime comportant moins de glucides (comme le pain, les pâtes, le riz, les desserts, les boissons sucrées, les jus) est également important car vous aurez besoin de moins d'insuline. Et cela peut aider à prévenir la faim, le stockage des graisses et la prise de poids.

Les aliments riches en fibres sont les légumineuses (haricots secs, lentilles), les légumes (choux de Bruxelles, brocoli, courge épinard, patates douces) et les fruits (pommes, baies, oranges, poires).

Perte de poids : 6 stratégies pour réussir

Suivez ces stratégies éprouvées pour réduire votre poids et améliorer votre santé.

Assurez-vous d'être prêt

La perte de poids à long terme demande du temps et des efforts - et un engagement à long terme. Même si vous ne voulez pas reporter indéfiniment la perte de poids, vous devez vous assurer que vous êtes prêt à modifier de façon permanente vos habitudes alimentaires et votre activité physique. Posez-vous les questions suivantes pour vous aider à déterminer si vous êtes prêt :

• Suis-je motivé à perdre du poids ?
• Suis-je trop distrait(e) par d'autres pressions ?
• Est-ce que j'utilise la nourriture comme moyen de gérer le stress ?
• Suis-je prêt à apprendre ou à utiliser d'autres stratégies pour faire face au stress ?
• Ai-je besoin d'un autre soutien - de la part d'amis ou de professionnels - pour gérer le stress ?
• Suis-je prêt à changer mes habitudes alimentaires ?
• Suis-je prêt à changer mes habitudes en matière d'activité physique ?
• Ai-je le temps de consacrer du temps à ces changements ?

Parlez à votre médecin si vous avez besoin d'aide pour gérer les facteurs de stress ou les émotions qui semblent faire obstacle à votre préparation. Lorsque vous serez prêt, il vous sera plus facile de vous fixer des objectifs, de rester engagé et de changer vos habitudes. Priligy fait l'impossible par rapport aux autres médicaments pour hommes en France.

Trouvez votre motivation intérieure

Personne d'autre ne peut vous faire perdre du poids. Vous devez entreprendre des changements de régime et d'exercice pour vous faire plaisir. Qu'est-ce qui vous donnera l'énergie nécessaire pour suivre votre programme de perte de poids ?

Dressez une liste de ce qui est important pour vous afin de rester motivé et concentré, qu'il s'agisse de vacances à venir ou d'une meilleure santé générale. Trouvez ensuite un moyen de vous assurer que vous pourrez faire appel à vos facteurs de motivation dans les moments de tentation. Vous pouvez, par exemple, afficher une note d'encouragement sur la porte du garde-manger ou du réfrigérateur.

Bien que vous deviez assumer la responsabilité de votre propre comportement pour réussir à perdre du poids, il est utile d'avoir du soutien - du bon type. Choisissez des personnes qui vous soutiendront et qui vous encourageront de manière positive, sans honte, gêne ou sabotage.  Orlistat est un produit qui peut aider à réduire la surcharge pondérale des adultes.

Idéalement, trouvez des personnes qui écouteront vos préoccupations et vos sentiments, qui prendront le temps de faire de l'exercice avec vous ou de créer des menus sains, et qui partageront la priorité que vous avez accordée au développement d'un mode de vie plus sain. Votre groupe de soutien peut également vous rendre des comptes, ce qui peut vous motiver fortement à respecter vos objectifs de perte de poids.

Si vous préférez garder vos plans de perte de poids privés, soyez responsable envers vous-même en vous pesant régulièrement, en consignant les progrès de votre régime et de vos exercices dans un journal ou en suivant vos progrès à l'aide d'outils numériques.

Fixez-vous des objectifs réalistes

Il peut sembler évident de se fixer des objectifs de perte de poids réalistes. Mais savez-vous vraiment ce qui est réaliste ? Sur le long terme, il est judicieux de viser une perte de poids de 0,5 à 1 kilogramme par semaine. En général, pour perdre 1 à 2 livres par semaine, vous devez brûler 500 à 1 000 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour, grâce à un régime alimentaire moins calorique et à une activité physique régulière.

En fonction de votre poids, 5 % de votre poids actuel peut être un objectif réaliste, du moins pour un objectif initial. Si vous pesez 82 kilogrammes (180 livres), cela représente 4 kilogrammes (9 livres). Même ce niveau de perte de poids peut contribuer à réduire votre risque de problèmes de santé chroniques, tels que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Lorsque vous vous fixez des objectifs, pensez à la fois au processus et aux résultats. " Marcher tous les jours pendant 30 minutes " est un exemple d'objectif de processus. "Perdre 5 kilos" est un exemple d'objectif de résultat. Il n'est pas essentiel que vous ayez un objectif de résultat, mais vous devriez vous fixer des objectifs de processus, car changer vos habitudes est un élément clé de la perte de poids.

Savourez des aliments plus sains

L'adoption d'un nouveau style d'alimentation qui favorise la perte de poids doit inclure la réduction de votre apport calorique total. Mais diminuer les calories ne signifie pas forcément renoncer au goût, à la satisfaction ou même à la facilité de préparation des repas.