La balance… au placard!

Mar 18, 2011 2 Commentaires par

Tout peser avant de se mettre à table ? Non merci ! Du pratique et des repères nutritionnels : c'est mieux ! A vos cuillères 🙂

 

C'est quoi 1 portion de fruits ?

1 portion de fruits c'est 18 g de glucides, soit 150 g…
3 clémentines, 3 prunes ou 2 abricots, 2 kiwis, ou1 pomme, 1 poire, 1 orange, 1 pêche, ou 1/2 pamplemousse, 1/2 banane verte
ou 1 compote de fruits sans sucre ajouté
ou 1 verre de 125 ml de jus de fruits sans sucre ajouté.

En phase Intensive et Progressive, n'oubliez pas les 2 portions recommandées par jour !

Comment bien respecter les quantités de matières grasses pendant mon régime ?

C'est facile!
1 cuillère à soupe d'huile de colza = 15 g, c'est la portion idéale pour votre repas.


En phase Intensive et Progressive, faites le plein d'oméga 3 avec 1 cuillère à soupe le midi et le soir.

Le beurre ou la margarine, moins facile à doser ?

1 cuillère à café vous aidera à modérer la quantité sur votre tartine du matin.
2 cuillères à café = 10 g de beurre
, soit ce qu'il vous faut au lever du lit !


En phase Intensive pour les hommes, et Progressive pour elle et pour lui !

Pour vos céréales du matin :

5 cuillères à soupe, le compte est bon !
Quand vous entamez la phase Progressive, passez à 7 cuillères à soupe.


Céréal' KOT ou son d'avoine ou muesli sans sucre ajouté, vous pouvez varier vos petits-déjeuners sans vous tromper.

Du pain… mais combien ?

En moyenne : 1 tranche (1.5 cm d'épaisseur pour le pain KOT) équivaut à la portion conseillée en phase Intensive pour vous mesdames, soit 30 g.
En phase Progressive, passez à 2 tranches mesdames.
Pour lui, dès la phase Intensive il faut 2 tranches de pain et plus épaisses encore en phase Progressive.


Pain tradition, aux céréales ou de seigle sont ceux que KOT vous recommandent.
Céréales ou pain, choisissez l'un ou l'autre selon votre humeur et vos envies
🙂

 

Je suis un homme, j'ai faim… Je suis une femme, je démarre la phase Progressive.  Combien et quels féculents puis-je consommer ? 50 g en poids crus, à quoi cela correspond-il?

5 à 6 cuillères à soupe de riz sauvage, de semoule et de pâtes au blé complet, du quinoa,
ou de légumes secs 2 à 3 fois par semaine, de lentilles, de flageolets, pois cassés, haricots blancs ou rouges, petits pois
ou bien, 1 pomme de terre avec sa peau
ou 1 sachet de Pasta'k.

Indispensable pour votre équilibre pondéral : misez sur les céréales complètes ! Évitez les produits raffinés, les farines blanches etc au maximum .

Consultez les aliments conseillés de la Méthode KOT.

1 Produit laitier ça peut-être :

1 verre de lait écrémé = 250 ml
ou 1 yaourt au lait de brebis 0%, 1 yaourt nature 0%, aromatisé aux fruits ou à la vanille 0%, 1 fromage blanc 0%, ou 2 petits suisses nature 0%
ou 1 portion de fromage fondu, type carré frais à 0%.


Pour les hommes et toutes celles en phase Progressive : prenez les mêmes produits à 0% ou à 20% de matière grasse, et 1/2 écrémé pour le lait !

Vous l'avez compris : simplifiez-vous la vie ! Variez vos menus, mangez bon et bien, dans les quantités qui vous sont recommandées !


Bon régime chers Kotiens
🙂

Conseils et Astuces Diététiques, Nos astuces minceur

2 Commentaires sur “La balance… au placard!”

  1. La balance… au placard! | CookingPlanet says:

    […] La balance… au placard!  […]

  2. Melvina says:

    Your article perfectly shows what I needed to know, thknas!

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