Le syndrome prémenstruel, SPM, concerne 6 femmes sur 10 : les changements hormonaux gênent parfois.

Appétit décuplé, seins gonflés, déprime… Une alimentation adaptée peut soulager quelques désagréments à l'approche des règles : soyons rusées Mesdames !

Pas d'âges ni de réitérations ni de symptômes définitifs, en moyenne ces signes sont ressentis 3 à 10 jours avant l'arrivée des règles. La chute d'œstrogènes entraîne une baisse de la sérotonine, hormone du bien-être, et une plus forte action de la progestérone. Ces conseils hygiénodiététiques sont un véritable coup de pouce.
 
Je chouchoute mes hormones !

• Phyto-œstrogènes : dans les graines (lin, sésame, pavot) et les protéines végétales (soja, lentilles, fèves) comblent la baisse du taux d'œstrogènes : 1 verre de lait de soja le matin, quelques dés de tofu dans vos légumes.
• Acides gras insaturés indispensables à la bonne synthèse des hormones : poissons gras (sardine, maquereau, thon, saumon)  2 fois par semaine. Pour assaisonner, choisissez huile de colza et huile d'olive.
• Faites le plein de vitamines B : céréales complètes, fruits, légumes secs, abats, levure de bière ou germe de blé, à vous les salades colorées et originales.

Je contrôle mieux mon appétit !

• Faites plusieurs petits repas légers  et préférez compote (sans sucre ajouté) ou quelques fruits oléagineux, et yaourt pour le goûter. Imposez-vous un petit-déjeuner équilibré qui régulera tous les repas de la journée.
• Craquez pour 2 petits carrés de chocolat noir 70% plutôt que viennoiseries, pâtisseries, desserts trop riches qui deviennent vite addictifs. Retenez : le sucre appelle le sucre…
• Des protéines à chaque repas : laitages, viandes, poissons ou œufs pour un effet rassasiant optimal.

Je lutte contre la rétention d'eau !

• Limitez le sel : goûtez avant d'attraper la salière! On évite : les charcuteries et fromages, la moutarde, la sauce soja, et le pain blanc.
• Préférez les légumes cuits : les crudités sont à éviter le soir.
• Buvez vos 7 à 8 verres d'eau par jour entre les repas, pas pendant. Eau plate, infusions (évitez le soir avant le coucher), thé vert sont recommandés plutôt que l'eau gazeuse et sodas, riches en sodium.
• Encore au banc des accusés, produits trop sucrés et gras favorisent stockage et rétention d'eau.

Je garde le sourire, humeur contrôlée !

• Le tryptophane, acide aminé essentiel : votre allié bien-être, il lutte contre les insomnies, l'anxiété, il stimule hormone de croissance et sérotonine. Riz brun, soja, amande, banane, dindes, œufs laitages et viandes sauvages au dîner!
• Magnésium et calcium pour apaiser : laitages, fruits secs et oléagineux (noix, amandes, noisettes, pruneau, abricots)  sont de vrais anti-stress. Adoptez-les par poignée de 6, énergétiques, on les compte !
• En suivant tous les conseils précédents vous évitez ces boutons disgracieux et acné naissants quelques jours avant le cycle mensuel féminin (bas du visage surtout).
• Pratiquez un sport doux et agréable pour vous libérer l'esprit et le corps : natation, randonnées, vélo…

Trucs et Astuces KOT :

Nos plats cuisinés (Slimbox Shanghai express, India, Marrakesh…) : 1 fois par jour, idéal pour un déjeuner équilibré sur le pouce !
Les snackings diététiques KOT (barres, biscuits, cookies, mini-cakes…) : 1 fois par jour,  plaisir et fibres pour votre transit et votre satiété !

Demandez conseils à votre gynécologue pour adapter votre contraceptif.
Quand à votre régime alimentaire, ces habitudes à prendre sont simples et pourront soulager certains maux.

Nos diététiciennes restent à votre disposition pour vous conseiller :
0826.30.15.25
serviceclients@kot.fr