Plus on maigrit rapidement, plus on grossit :
évitez ces erreurs responsables du yoyo.

Quelques chiffres :

- 40% des femmes se trouve "trop grosse" , 60% souhaiterait peser moins (Source ANSES).
- 95% des femmes reprenne le poids perdu dans les 5 années suivantes.
- 70% des anorexiques-boulimiques ont suivi un régime amaigrissant (Source Association Autrement).

L'effet rebond est un fléau et un cercle vicieux, dangereux pour l'organisme et l'équilibre psychologique.

1- Ne sautez pas de repas

Maigrir en mourant de faim… cela ne peut pas se faire de manière durable !
Tendance observée chez beaucoup de personnes "mon ventre gargouille c'est bon signe" pourtant c'est une erreur. La satiété se régule tout au long de la journée, et commence dès le petit-déjeuner. Privilégiez plusieurs prises alimentaires avec 1 à 2 collations : apport calorique et fringales maîtrisés.  
Vous évitez du coup les repas déséquilibrés, les hyperglycémies et/ou hypoglycémies durant vos journées et vous simplifiez le travail digestif. 

2- Ne supprimez aucune famille d'aliments, ni aucun nutriment

Fringales maîtrisées ? À condition de ne pas tout supprimer !
Pour ne pas les citer, Dukan, Atkins, Mayo, soupe aux choux, régimes détox ne respectent pas la règle des 3 nutriments indispensables : protéines, lipides et glucides. Le corps ne peut fonctionner normalement, les conséquences à court ou moyen terme sont néfastes.
L'organisme va puiser pour compenser mais pas forcément dans les bonnes réserves et va anticiper les prochaines restrictions : fatigue, carences, et aussitôt le prochain éclair au chocolat que vous avalerez, vous stockez X4…
L' éducation nutritionnelle manque pour stabiliser son poids, l' après-régime est encore plus difficile voir impossible sans regrossir.

3- Ne cherchez pas à perdre trop vite

Vouloir maigrir en un temps record : une utopie sans bénéfices !
La perte de poids qui accompagne ces régimes amaigrissants de quelques jours à quelques semaines se fait au détriment de la masse musculaire : on perd de l'eau et du muscle, non de la masse grasse. Quand vous mangez à nouveau 'normalement', vous favorisez la constitution de réserves, de cellulite "e tutti quanti".
Les privations favorisent les stocks de graisses, une fragilité psychologique indéniable et augmente la résistance à l'amaigrissement. La patience est primordiale pour mincir efficacement.

4- Ne restez pas sans bouger

Le sport, c'est bon pour le moral, pour le cœur et la silhouette !
Saviez-vous qu'au repos notre corps dépense de l'énergie pour assurer les fonctions vitales (système vasculaire, respiratoire, rénal etc). C'est la dépense énergétique de repos ou métabolisme de base dépendant de votre : taille, poids, âge et composition corporelle. Devinez la masse corporelle qui brûle le plus de calories ? Le muscle ! Le sport participe à un poids stable en équilibrant nos apports et dépenses énergétiques, à lutter contre le stress grâce à la synthèse d'endorphines (hormones du bien-être), à la bonne santé cardiaque et au tonus de la silhouette.

5- Ne soyez pas démesuré

Lundi : Raclette + banana split / Mardi : Salade de carottes + pomme. Vous courez droit vers les frustrations et le yoyo !
Le secret d'un poids stable : régularité !
Après un excès, allégez le repas suivant et/ou le lendemain cela suffira amplement (supprimer le pain et le fruit par exemple).

6- Ne vous pesez pas tous les jours

La balance ne nous dit pas tout, pas d'obsessions !
L' équilibre alimentaire se fait sur 1 semaine, régime ou non. Transit ralenti, rétention d'eau, petit écart peuvent se traduire sous forme de quelques grammes en plus ou 1 kilo  sans que vous ayez grossi à vue d'œil : 1 fois par semaine suffit.
1 kg de gras = 9 000 kcal de lipides, soit 1 bouteille d'huile d'olive ! Autant vous dire qu'en 24 heures cela relève presque du record…

7- Ne vous interdisez pas une vie sociale

Les amis, y'a que ça de vrai !
Sortie au restaurant : ne paniquez pas, autorisez-vous un repas gourmet et/ou gourmand en choisissant 1 mets copieux ou 1 dessert alléchant, pas tout à la fois. Ne vous isolez pas, ne vous mettez pas à l'écart REGIME ne doit pas rimer avec torture ni solitude. Au contraire, on a davantage besoin de s'aérer, de passer du bon temps en bonne compagnie !

8- Ne croyez pas tout savoir…

"J'ai déjà tout essayé, pour maigrir je sais comment faire " !
L'alimentation est universelle et très intime à la fois, tout le monde a son avis, ses théories mais pas toujours fondés sur des réelles connaissances scientifiques. N'hésitez pas à demander conseils à votre médecin ou à consulter un spécialiste de la nutrition (diététicien ou nutritionniste) pour vous accompagner dans votre démarche minceur et adapter les menus selon vos besoins. 

Le Saviez-vous ?

Les cellules graisseuses sont les seules à pouvoir augmenter leur volume pour stocker l'énergie dont nous avons besoin et les seules capables de se multiplier.
Une alimentation déséquilibrée, trop riche en graisses et/ou en sucres renforcent ces 2 phénomènes.
Dommage… on ne réduit jamais leur nombre ! Lorsqu'on mincit, on diminue la taille des adipocytes : on 'libère du gras'.
Vous devez comprendre que la reprise du poids est en plus favorisée par ces nombreuses cellules prêtes à se remplir à nouveau et stocker tous les excès que vous ferez.

Manger est un besoin et doit rester un plaisir.
Viandes, poissons, œufs, produits laitiers, fruits, légumes, produits céréaliers, matières grasses : tous sont essentiels !

Perdre du poids c'est veiller à la quantité et à la qualité de nos aliments.
Apprendre à manger, suivre un régime équilibré en soignant les apports nutritionnels est vivement recommandé.

Nos diététiciennes KOT restent à disposition pour vous conseiller
0826.30.15.25
serviceclients@kot.fr

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